Perfekter Knackpo von der Couch

Bald ist der Sommer da! Das Hoch in den Gyms flautet langsam ab, panische Frauen auf den Steppern haben die Fitness-Leggings längst durch die Kaschmir-Kuschelhose ersetzt. Wenn ihr zu dieser Spezies gehört und bereits aufgegeben habt, euch den perfekten Knack-Po für den Sommer anzueignen, haben wir hier einen entspannten Vorschlag: Vier Übungen für den Po, die perfekt mit der Couch und Wohnzimmer harmonieren.

Hampelmann

Klingt banal, ist aber effektiv. Gleichzeitig eine perfekte Trainingseinheit, um sich aufzuwärmen. 15 Wiederholungen reichen. Alternativ bringt Springseil- Springen wahre Wunder.

Squats

Große Überraschung, die wohl bekannteste und effektivste Übung. Beine hüftbreit aufstellen und das Gesäß nach hinten gestreckt senken und heben. 12 Wiederholungen und ihr seid auf dem besten Weg zu eurem Sommer-Hintern. Dank 15 Wiederholungen in drei Durchgängen bringt euch diese Übung neben einem kurvigen Gesäß auch definierte Oberschenkel.

Brücke

Auf den Rücken legen und das Gesäß in drei Durchgängen mit acht Wiederholungen heben und senken. Doppelter Effekt: haltet 8-10 Sekunden für kurvige Ergebnisse.

Lift Up

Auf dem Rücken liegend ein Bein ausstrecken und das Gesäß bei Körperspannung heben und senken. 1-2 Sekunden halten, dann absenken. Acht Wiederholungen reichen in einem mit drei Durchgängen.